Trochę przegięliśmy 246 225 155 to daje 3300Kcal prawie czyli o 700 za dużo. Czytałem że dla endomorfików 1g tłuszczu na kg jest w porządku tutaj mamy dwa razy więcej prawie... węgle też bym do 180 przyciął. Białko 2,8 na kg nie za dużo? Tutaj dla ułatwienia rozpiska. 1.1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką , pomidor, [...]
jak dla mnie duże te wartosci 2,2-2,5 bym dał białka , węgla też mniej , co do diety Trochę przegięliśmy 246 225 155 to daje 3300Kcal prawie czyli o 700 za dużo. Czytałem że dla endomorfików 1g tłuszczu na kg jest w porządku tutaj mamy dwa razy więcej prawie... węgle też bym do 180 przyciął. Białko 2,8 na kg nie za dużo? Tutaj dla ułatwienia [...]
Sevrond, u mnie z pływaniem zawsze krucho było, a szkoda, bo trzasnąłbym sobie jakiś triathlonik, a tak zostaje mi tylko duathlon . Fotka będzie jak będę jakoś wyglądać, bo Pani Moderator się będzie ze mnie śmiała . Filmiki robię czasami na innej siłce - jak tam wpadnę, to może zarzucę jakieś siady albo MC. DIETA: jajecznica z 4 jaj indyk, łosoś [...]
dobre dobre :) ale pytałem serio bo jestem w tym zielony i do tej pory zawsze było tylko białko bądź nic a ph i testosteron dopiero na próbę poszedł pierwszy raz - ale skoro takie podejście to widać połączenie teścia z ph jest dopuszczalne a wnioskuje że nawet wskazane :] a 8kg wagi ile z tego czystej masy to nie wiem, łacznie za 4 tyg 9,5 ale 1.5 [...]
18-03-2014 DNT Micha - na 80% trzymana dieta --> zrobiłem cheat meala białko: 172 g + 10 tłuszcze: 79 g + 5 węglowodany: 200 g + 32 kcl: 2198 + 213 = 2411 Musiałem zjeść więcej na kolację więc dowaliłem 20 g mozzareli, 70 g chleba staropolskiego i 200 g brokuł. czułem jakiś dziwny niepokojący głód:-( Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 [...]
Jestem w drodze do pracy a z telefonu zrzutu nigdy nie mogłem wrzucić. Jeśli w moim dzienniku żywieniowym nie widać to napiszę mniej więcej. Białko 17%, węgle 3%, tłuszcze 80%. Oczywiście są lekkie wahania czasem. Kalorycznie z reguły 3500 do 4500 ale i tu zdarzają się spore skoki w dół jak we środę - zjazd szefów kuchni naszej grupy hoteli. Nie [...]
Wywal troszkę tych jaj a zamiast kurczaka daj więcej czerwonego mięsa, będziesz miał białko + tłuszcz, jak w jajku. Jakieś gotowce surówki etc. raczej odpadają, lepsze świeże warzywka. 2) Wklej rozkład tłuszczy, 3) Silnie kwasotwórcza dieta, więcej warzyw/suplementacja
23.03.2015 Dzisiaj trening pleców, tyłu barków oraz kapturów. Fajnie nawet dużo siły było, wszystko z bardzo dużym zapasem. Za tydzień dołożę w każdym ćwiczeniu bez problemu. Martwego ciągu nie robiłem większym ciężarem niż 140 chyba z rok :-) Nie lubie tego ćwiczenia, i osobiście nie uważam że jest to ćwiczenie konieczne do zbudowania mocnych, [...]
zanim zajdzie keto to jeszcze trochę minie dzisiaj szło po treningu 75 ryzu, 15 rodzyn. jutro off, ale po aero na czczo pójdzie 50g ryzu już bez rodzynek. od piątku : 1000 kury 50 hydrolizatu 300 białek jaj 10 masła orzechowego rozbite na 5-6 posiłków. Co do zabezpieczania mięśni to może rozpisze tutaj dzień jak to wygląda : wstaje rano mocna [...]
spróbuj pobawić się z tymi pompkami tzn. dajesz nogi na łóżko ręcę dolna część na wysokośći sutka w odległości barków i jedziesz pompke do samego dołu aż masz dotknąć klatką podłoża, też dobry motyw na klatke :P W sumie plan treningowy jak na ten sprzęt który masz niezły, fajnie by było gdybyś zapisał się na siłownie i miał dostęp do wszystkiego, [...]
JADLO NA DZIS: I. 3XJAJO+BIALKO Z JEDNEGO(ZOSTALO PO KOGLU-MOGLU MOJEJ CORCI ) OWSIANE 50G MIGDALY PAPRYKA OGOREK TRAN II. KURAK 130G RYZ BR 45G III. J/W IV. TUNA 100G PAPRYKA 3XZOLTKA JAJ RAZOWY 40G V. KURAK 120G KAPUSTA BIALA MARCHEW OLIWA Z ORZECHOW VI. SER BIALY 100G WARZYWA JOG 100G TRAN SUMA: 1772KCAL B-183 T-51 W-172 Trening Areo 50 min [...]
Co do diety to nie ten dział ale 1 posiłek masz tylko białko, a gdzie węgle i tłuszcze 2 i 3 posiłek nie ma białka Policzyłeś dietę jakoś? Nie jedz jaj surowych. Suplement białko nie musisz stosować, wystarczy że zapewnisz odpowiednią ilość w diecie. Jeśli chodzi o dobre plany treningowe to zobacz: 1.Trening Mawashi'ego dla początkujących [...]
[...] dasz 2g tluszczy to moze Cie niezle podlac do diety dodalbym platki owsiane jako super zrodlo wit z grupy B rowniez ziemniaki - super pompuja miesnia co do suplementacji, bialko z odzywki traktuj na prawde jako uzupelnienie tak jak pisales jest elegancko rano + okolice okolotreningowe - szybkouwalnialne godziny spoczynku - wolnouwalnialne [...]
Posiłek 1: gdzie białko ? po co banan na redukcji ? Posiłek 2: gdzie białko ? białko z jogurtu traktujesz poważnie ? ile w tej polędwicy jest mięsa ? przez pół ? (syf) Posiłek 3: 300 kurczaka ? po co ? myślisz ze to wszystko przyswoisz ? warzywa na patelnie (na patelni je smażysz ?) Posiłek 4: bułka razowa ? mąka jak dla mnie feee... raz na jakiś [...]
No to lecę z pierwszym wpisem :) Dzisiaj zrobiony trening nóg. Przed treningiem 10g Show Time, 10g BCAA Plus, 15ml oleju MCT, 3g CLA, 3g HMB, 4g kreatyny mono, 4g beta-alaniny. /SFD/Images/2015/8/24/c07b489084d84a06ba06c61c2464aa7c.jpg /SFD/Images/2015/8/24/7f6d13fa023a462bad339b92c0e1e1c0.jpg 1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie: seria [...]